ロコモティブシンドローム（ロコモ）にご注意

運動器（骨、筋肉、関節、靭帯、腱、神経など）の障害によって「移動機能の低下」を引き起こした状態を指します。2007年に日本整形外科学会によって提唱された概念で、「立つ」「歩く」など日常生活での移動が困難になることで、要介護になるリスクが高くなる状態です。

筋力の低下

特に下半身の筋肉が弱くなり、歩行や立ち上がりが困難になります。例えば、「最近疲れやすい」「足が痩せてきている」といった実感がある場合は、筋力低下によるものかもしれません。
バランス感覚の低下

「よろけやすくなる」「ちょっとした段差でつまずく」「家の中でも転びそうになる」など、バランスを保つのが難しくなります。バランス感覚は視力や三半規管とも関係しています。
関節の痛み

膝や腰の関節部分に痛みを感じやすくなり、日常生活の動作が億劫になることがあります。
歩行の障害歩幅が狭くなる、歩く速度が遅くなる、途中で休む必要がある、などスムーズに歩けなくなります。
立ち上がりや階段昇降の困難

椅子から立ち上がる時や、階段を上り下りする際に手すりが必要になる、または一段ずつしか昇降できないなど、今までできていた動作が難しくなってきます。
日常生活動作の低下

片脚立ちで靴下が履けない、布団の上げ下ろしがきつい、買い物の荷物が重くて持ち帰るのが大変、など生活の中での困難さが目立つようになります。

ロコモ度のチェック方法は、いくつかありますが、まずは、「あなたは、片脚で40cmの高さの椅子から立ち上がれますか？」で試してみましょう。

【出典：ロコモチャレンジ！推進協議会公式Youtubeチャンネル】

ロコモ度1　移動機能の低下が始まっている状態です。ロコモ度2　移動機能の低下が進行している状態です。ロコモ度3　移動機能の低下が進行し、社会参加に支障をきたしている状態です。

ロコモ度テスト用紙を使って、ロコモ度を判定してみましょう。

【出典：日本整形外科学会:ロコモティブシンドローム予防啓発公式サイトロコモオンライン】

毎日の運動習慣とバランスの良い食生活が重要です。「片脚立ち」や「スクワット」は、自宅で簡単安全に行うことができ、おすすめです。

日々の生活の中で、階段を使う、一駅分歩いて通勤・買い物に行くなど、運動の要素を積極的に取り入れることもロコモ予防となります。

高齢化社会においては、「高齢による衰弱」「骨折・転倒」「関節疾患」などが原因でロコモが進行し、介護が必要になることが増えています。進行すると転倒や日常生活の制限、寝たきりなどのリスクも高まります。予防や早期発見がとても重要ですので、皆さんもロコモティブシンドローム（ロコモ）に注意して下さい。